Bist du noch wach?
Die Wahrheit über Schlaftipps aus dem Internet & 3 Orga-Tipps für deinen Feierabend.
In dieser Woche kommt der Newsletter zur ungewohnten Zeit. Ich feiere mit dieser Ausgabe meine Zertifizierung als Schlafcoach (wohoo!). Künftig werde ich mich nicht mehr nur mit Organisation & beruflicher Entwicklung beschäftigen, sondern auch mit Arbeitsgesundheit und Schlaf. Denn alle drei hängen eng zusammen.
5 Wahrheiten über Schlaftipps aus dem Internet
Schlaftipps aus dem Internet sind super.
Natürlich gibt es Ausnahmen, aber das Meiste ist durch Studien gut belegt. Was auf diesen Listen zur Schlafhygiene steht, stimmt (in der Regel).
Einige Tipps sind umstritten. Das liegt
daran, dass Forschung sich entwickelt,
an kulturellen Gründen, oder
an (lange ignorierten) Unterschieden zwischen Geschlechterrollen.
Von Meditation zu schreiben, trauen sich viele nicht mehr. Diese Atemübungen sind aber für körperlich Gesunde ein vielversprechender Ansatz. Sagt die Wissenschaft.
Wenn Schlaftipps aus dem Internet nicht funktionieren, dann hat das einen von zwei Gründen:
Erstens: Du setzt sie nicht so um, wie sie gemeint sind.
Zweitens: Tipp X betrifft dich nicht. Dein Problem ist Y. Und Y steht möglicherweise nicht auf der Liste.
Organisation × Schlafproblem?
Schlaflosigkeit ist in einigen Fällen erlernt. Warnsignal: Du gehst ins Bett und in deinem Kopf poppt ein Thema auf.
Das ist für Erwerbstätige gar nicht so unwahrscheinlich, vor allem, wenn sie in einem komplexen sozialen Umfeld navigieren oder an mehreren Fronten kämpfen.
Aus einer Phase stressbedingten Schlafmangels wird ein Problem, wenn die Verknüpfung Bett × Thema zu stark wird. Diese Verknüpfung ist gelernt. Klingt doof, ist aber eine gute Nachricht. Denn du kannst sie umlernen.
3 Organisations-Tipps für besseren Schlaf
Geht es um Nachtschlaf, dann wird oft davon gesprochen, abends zur Ruhe zu kommen. Aber die Basis für guten Schlaf legen wir tagsüber. Try this:
Organisiere fertig. Ist am Ende des Arbeitstages klar, was am nächsten ansteht, dann ist ein Grübelfaktor weg.
Organisiere lose Enden. Ich weiß – du wirst nicht mit jeder Sache oder jeder Person fertig. Das geht mir auch so. Wenn du losen Enden einen Platz zuweist (zum Beispiel im Kalender), dann musst du sie nicht in der Hand halten.
Organisiere deinen Abend um. Du liegst jeden Abend eine Stunde wach? Dann geh anderthalb Stunden später ins Bett. Wenn das hilft, verleg die Bettgehzeit langsam wieder nach vorn.
Wenn die Arbeit dich nachts wach hält: Du bist nicht allein. Es geht vielen Menschen so. Und es wird nicht für immer so sein.
Alles Liebe & gute Nacht
Isabell
PS: Wenn du selbst besser schlafen möchtest, schau mal hier (dort findest du auch Preise). Als Newsletter-Leser*in hast du außerdem exklusiv die Möglichkeit, dir hier selbst einen Termin für ein Vorgespräch einzutragen.
PPS: Was wetten wir, dass es mich abends wachhalten wird, diese Mail auf einen so späten Sendezeitpunkt zu legen? Das mache ich echt nie wieder.