5 Schritte ins Wochenende

Deine Checkliste für einen guten Feierabend

Hallo in diesem neuen Jahr!

Ausnahmsweise erlaube ich mir ein paar persönliche Zeilen. Schreib mir gern, ob du das als Belästigung empfindest oder ob du es magst.

Einige Veränderungen gab es ja schon im vergangenen Herbst. Eines hatte ich noch nicht erwähnt: Ich habe ein berufsbegleitendes Studium aufgenommen. Und in dieser Woche habe ich meine erste Psychologie-Klausur geschrieben.

Falls du neu hier bist und dich jetzt fragst, wieso du den Newsletter einer Studentin liest: Hi, ich bin Isabell, 37 Jahre alt, Ökonomin, langjährige Journalistin für Wissenschaft und Arbeit und seit 2023 Coach für Schlaf und gesunde Arbeit. Bitte nicht abmelden, der Newsletter ist super! Auf LinkedIn findest du eine sehr vorteilhafte Selbstdarstellung meiner Person.

Was kommt

Im Jahr 2023 drehte sich hier alles um Organisation, Effektivität und Effizienz. In 2024 stelle ich diese drei Faktoren in den Scheinwerfer der gesunden Arbeit. Denn siehe da: Gesunde Arbeit steht im Fokus des modernen Forschungsgebiets Psychology for High Performance.

(Je öfter ich das lese, desto selbsterklärender finde ich es. Mein 30 Jahre altes Burn-out-krankgeschriebenes Ich seufzt aus der Vergangenheit.)

Aus Organisation wird also gesunde Organisation. Eine, die Stress als Aufgabe des Selbstmanagements und der Arbeitsgestaltung aufgreift. Und wie immer: eine, die dir einen schönen Feierabend wünscht. Die wissenschaftliche Basis bleibt natürlich auch.

Bist du dabei?

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Hier ist deine Checkliste, um gut ins Wochenende zu starten:

1. Schreib deine letzte Mail früh

Eine Freundin von mir bekam in der vergangenen Woche Freitag spätabends eine Rückmeldung auf einen Projektvorschlag – voll mit Arbeitsaufträgen, die bis Sonntagmorgen erledigt sein mussten.

Äh?

Das ist ein guter Reminder an eine meiner wichtigsten Kommunikationsregeln: Freitagmorgens der Wrap-up, mittags ist Schluss (a.k.a. Fokuszeit). Späte Mails ignoriere ich in liebevoller Gelassenheit (a.k.a. Ignoranz).

2. Verschaffe dir einen Überblick

Was hast du in dieser Woche nicht geschafft? Nein, diese Wahrheit zu sehen, ist nicht schön. Ihr auszuweichen macht dein Wochenende aber auch nicht besser. Was du dir jetzt notierst, wird dich nicht verfolgen.

Der Arbeitsschritt wirkt banal, lohnt sich aber. In der Beratung zu stressbedingten Schlafstörungen setze ich ihn regelmäßig zur Entlastung ein.

3. Kleinscheiß-Zeit

In manchen Phasen sammeln sich Dinge an. Bei mir sind es gerade Jahreswechsel-Rechnungen und einige Anfragen. Hast du das auch?

Dann plane dir am Beginn der neuen Woche etwas Zeit dafür ein – lieber knapp als zu viel, denn du willst die lästigen ToDos abarbeiten, nicht zelebrieren.

4. Räume auf

Es ist verführerisch, alles so liegen zu lassen, dass du am Montag direkt damit weiterarbeiten kannst. Es wird dich aber mehr behindern, als es dir nützt.

Die kreative Semi-Ordnung dieser Woche ist das Chaos der kommenden und die Forschung sagt: das rächt sich, weil die Unordnung an der Kontrollüberzeugung kratzt. Also räum auf, so lang dauert es ja nicht. Und wie schön ist es eigentlich, montags an einen sauberen Tisch zu kommen?

5. Sag was Nettes

Wer verdient noch ein paar liebe Worte? Trost, Lob, Applaus? Ich habe am vergangenen Freitag gleich zwei dieser Nachrichten bekommen und war das ganze Wochenende glücklich darüber. So stärkst du deine beruflichen Beziehungen und das dient deinem Selbstbewusstsein (und dem der anderen Person). Hier steht mehr zum Flourishing.

Schönen Feierabend, alles Liebe, schreib mir auch mal was zurück

wünscht (sich)

Isabell

Möchtest du gesünder arbeiten? Stress anders begegnen? Besser schlafen? Melde dich bei mir. Wir kriegen das hin. Hier geht’s zur Webseite.